مختلف

آیا می خواهید در ماه رمضان لاغر شوید؟

لاغری در ماه رمضان با رژیم غذایی متنوع

هیچ گاه تصور نکنید که باید تمام چربی‌هایی روی بدن تان را در یک ماه آب کنید! اما می‌توانید بدن‌تان را در این یک ماه پاکسازی کنید، بخشی از اضافه وزنتان را از دست بدهید و چربی و فشارخون‌تان را کاهش دهید، لازم است برای سلامتی خودتان هم که شده بهتر است چنین رویه‌ای را پیش نگیرید. نگران این مسئله نباشید هدف ما از نگارش این مقاله، بیان اصول رژیم لاغری در ماه رمضان برای شما عزیزان است.

لاغری در ماه رمضان با رژیم غذایی متنوع

داشتن برنامه غذایی، یکی از مهم ترین نکات تغذیه در ماه رمضان است. شما باید برای هر روزتان برنامه‌ریزی کنید و آگاهانه میزان مشخصی از سبزیجات، میوه‌های آبدار، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم را در برنامه غذایی‌تان جا دهید. (مصرف روزانه چه مقدار پروتئین کافی است؟) دانستن این چند نکته، به شما برای انتخاب رژیم غذایی سالم‌تر و لاغری در ماه رمضان در این ماه کمک می‌کند:

صادرات زعفران به کشور های عربی

لاغری در ماه رمضان با سبزیجات

در وعده سحری، سبزیجاتی مانند خیار و کاهو و میوه‌هایی مثل هندوانه و انگور را مصرف کنید

حواستان باشد که خوراکی‌های کربوهیدراتی خیلی زود هضم می‌شود و شما را گرسنه می‌کنند. پس اگر می‌خواهید یک سحری مقوی میل کنید، حجم بیشتری پروتئین دریافت کنید تا ساعت‌های بیشتری احساس سیری کنید. مصرف آجیل‌‎های برشته نشده در وعده سحری، راه دیگری برای حفظ انرژی و فرار از احساس گرسنگی است. خوراکی‌های کربوهیدراتی را به سفره افطارتان بیاورید یا اینکه یک ساعت بعد از افطار میل کنید. اگر شب‌ها پروتیئن زیادی مصرف کنید، احتمالا اشتهای زیادی برای سحری خوردن برایتان باقی نمی‌ماند و نمی‌توانید یک سحری مقوی و کامل بخورید. کم‌آبی بدن ممکن است شما را با یبوست درگیر کند. به همین دلیل در ماه رمضان باید میزان بیشتری از سبزیجات و میوه‌های آبدار را در برنامه غذایی‌تان جا دهید و گذشته از این، مصرف خوراکی‌های حاوی فیبر مثل جو دو سر، کلم، کاهو و … را جدی بگیرید.  (این ده خوراکی یبوست را تشدید می‌کنند، آن‌ها را مصرف نکنید)

کمتر از ۱۰۰۰ کالری دریافت نکنید

در ماه رمضان، شما قادرید بدنتان را پاکسازی کنید، اما نه به این معنا که همه اضافه وزنتان را قرار است در یک ماه از دست بدهید. روزه می بایست سموم بدنتان را کاهش دهد و حالتان را بهتر کند، نه اینکه شما را بیمار و ضعیف کند. شاید لاغری در ماه رمضان یکی از اهداف شما باشد اما بدون تردید سالم‌خوری و حفظ سلامت و شادابی بدن، از آن مهم‌تر است. افطاری مقوی و سبک، شام کامل اما سالم و سحری انرژی بخش و سیر کننده، وعده‌های غذایی شما را در این ماه تشکیل می‌دهند. پس به بهانه آب کردن چربی‌های اضافه، هیچ کدام را حذف نکنید و سفره‌تان را کوچک نکنید. کم آبی بدن ممکن است شما را به یبوست دچار کند. مصرف روزانه ماست لاکتیویا، به حفظ سلامت دستگاه گوارشتان کمک کرده و شما را از یبوست مزمن نجات می‌دهد.

قیمت روز زعفران لحظه ای

سحری آبلیمو عسل ننوشید

آیا می دانستید مصرف بی رویه آبلیموی تازه‌ای که با نعنا یا عسل ترکیب شده، احتمال آسیب رسیدن به معده‌تان و ایجاد زخم در آن را بالا می‌برد؟ بله!  این نوشیدنی، زمانی که به معده خالی وارد می‌شود، حجم اسیدی که در آن ترشح می‌شود را بالا برده و شما را با سوزش سردل درگیر می‌کند. اگر قصد نوشیدن آبلیمو روی آب را دارید، این کار را به یک ساعت بعد از افطار موکول کنید نوشیدنی‌هایی مثل شربت خاکشیر را در وعده سحر میل کنید.

لاغری در ماه رمضان با ابلیمو عسل

دوپینگ کنید

از آنجا که رژیم غذایی شما در این یک ماه، به شکل قابل توجهی تغییر می‌کند، از حجم غذای مصرفی‌تان کاسته می‌شود و ساعت‌ها گرسنگی را تحمل می‌کنید، نمی‌توانید انتظار تامین همه نیازهای بدنتان با کمک وعده‌های افطاری و سحری را داشته باشید.
برای جلوگیری از کم‌انرژی و خستگی می بایست، در این ماه باید ویتامین B12، آهن، منیزیم و ویتامین C بیشتری به بدنتان برسانید. مصرف مکمل‌های دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی انرژی‌بخش، روزه‌داری ۳۰ روزه را برایتان نیز آسان‌تر خواهد کرد.