در داستان‌های چارلز دیکنز شخصیت‌هایی، معمولا مبتلا به بیماری‌هایی بودند که او در اطرافش می‌دید؛ در این داستان‌ها بیماری‌هایی مثل ریکتز در میان کودکانی شایع بود که بخاطر کمبود نور خورشید و آلودگی هوای آن دوران، دچار فقر ویتامین د شده بودند. این بیماران از نرمی استخوان و تغییر شکل استخوان‌ها رنج می‌بردند اما کمبود ویتامین D فقط به این بیماری خلاصه نمی شود. کمبود ویتامین د زمینه را برای ابتلا به گروه وسیعی از بیماری‌های جسمی و روانی به وجود می آورد. بیماری‌هایی که می‌توانند مبتلایانشان را ناتوان و عصبی کرده یا جان آنها را به خطر بیندازند.
ویتامین د چیست؟
ویتامین د یک هورمون است که به شکل فعال آن کلسیتریول نیز گفته می‌شود. ویتامین د در انجام هر فرایندی در بدن نقش دارد. برخی از این فعالیت ها به شرح زیر می باشد:
استخوان و دندان سالم
استخوان‌ها برای جذب کلسیم بیشتر به ویتامین D نیاز دارند. کمبود شدید این ویتامین منجر به بیماری ریکتز می‌شود اما کمبود آن در حد متعادل هم می‌تواند عامل استئوپوروسیس و شکستگی‌‌های استخوان در سنین بالا باشد. به عنوان مثال بسیاری از زنانی که به علت شکستگی لگن به بیمارستان مراجعه می‌کنند، دچار کمبود مخفی ویتامین د هستند. بنابراین بهتر است قبل از بروز شکستگی به نشانه‌های کمبود این ویتامین توجه کنید.
سلامت روان و عملکرد مغز
رشد مغز در کودکان، سلامت روحی و روانی در مراحل مختلف زندگی، شکل‌دهی خاطرات و تصمیم‌گیری و حفظ عملکرد مغز در دوران سالمندی و کمبود ویتامینD ارتباط زیادی با بسیاری از بیماری‌های مغز و روان دارد، از افسردگی گرفته تا آلزایمر.
سیستم ایمنی و خود ایمنی بدن
مطالعه جدیدی در مورد نقش ویتامین د بر خودایمنی ِسیستم ایمنی صورت گرفته است که نشان می‌دهد برای سلامت سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی بوده و نقش مهمی در مقابل بیماری‌های خودایمنی دارد. به عنوان مثال کمبود این ویتامین ارتباط زیادی با نشانه‌های وخیم بیماری ام اس دارد و ویتامین D کافی می‌تواند روند این بیماری را کندتر کند. اگر نیاز بدنتان به ویتامین د تامین نشود، دندان‌هایتان دچار پوسیدگی می‌شوند.
بدن ما به چه میزان ویتامین د D نیاز دارد؟
بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام شده، توصیه فعلی برای مصرف ویتامین د برابر با ۳۵ واحد برای هر ۵۰۰ گرم وزن بدن است. بنابراین مقدار مصرف میانگین برای یک کودک ۱۸ کیلوگرمی روزانه ۱۴۰۰ واحد و برای یک فرد بالغ ۷۷ کیلوگرمی ۶۰۰۰ واحد است. با این وجود نیاز به ویتامین د کاملا فردی و وابسته به عوامل زیادی مثل رنگ پوست، محل زندگی و میزان نور آفتابی است که روزانه دریافت می‌کنید. روشی قابل اعتماد که بتوان میزان نیاز شما یا فرزندتان به ویتامین د را تعیین کرد، فقط آزمایش خون است زیرا متغیرهای زیادی روی این موضوع تاثیرگذار هستند.
بهتر است ویتامین د را به چه شکلی دریافت کنیم؟
گفته می‌شود بهترین و موثرترین راه برای بالا بردن سطح این ویتامین در بدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به نحو سالم و بی‌خطر است. با این حال همیشه نمی‌شود روی نور خورشید حساب کرد. هر چه رنگ پوست شما تیره‌تر باشد، هر چه از استوا دورتر باشید و هر چه با فصل گرما فاصله داشته باشید احتمال دریافت ویتامین د کافی از نور خورشید هم کمتر خواهد بود. در چنین مواقعی استفاده از مکمل ویتامین د قابل قبول است اما اکیدا توصیه می‌کنیم هنگام استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین D به طور منظم آزمایش خون بدهید تا مطمئن باشید از میزان مطلوبی برخوردار می‌شوید. حتی اگر مدت زمان زیادی را هم زیر نور خورشید بمانید یا روزی دو کیلوگرم ماهی سالمون هم بخورید، بدن شما راه و روش خودش را برای متوقف کردن تولید ویتامین د دارد، آن هم زمانی است که دیگر به آن نیاز نداشته باشد.
نکته‌ای که شاید اطلاعی از آن نداشته باشید، سلامت روده است. ویتامین د یک ویتامین محلول در چربی است؛ بنابراین برای جذب آن روده شما باید بتواند چربی خوراکی را هضم و جذب کند. همین طور افرادی که مبتلا به چاقی از نوع بیمارگونه هستند نیاز به دریافت ویتامین د بیشتری دارند زیرا ذخایر چربی بدنشان مقدار زیادی ویتامین D را در خود نگه می‌دارد. بنابراین افراد چاق تا ۴۰ درصد نیازمند ویتامین د بیشتری نسبت به فردی با وزن متعادل هستند.
قطعا مصرف ویتامین د اهمیت زیادی دارد اما این که به چه میزان و از چه منبعی دریافت شود را نمی توان قطعی گفت. امکان دارد ارتباط بین ویتامین D و سلامت، ترکیبی از عوامل (تغذیه + نور خورشید + مکمل‌ها) باشد. اما به طور کلی پیشنهاد ما این است:
به قدر کافی از ماهی‌های چربِ آب‌های سرد مثل سالمون و ساردین بخورید؛
هر زمان توانستید بیرون بروید و خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید؛ (البته توجه داشته باشید که استفاده از کرم ضد آفتاب مانع جذب این ویتامین می‌شود، بنابراین زمانی را که از ضد آفتاب استفاده کرده‌اید حساب نکنید!)
با مشورت پزشک مکمل حاوی این ویتامین را مصرف کنید.